روانشناسی، روانکاوی، روانسنجی، روانپزشکی، مشاوره، مقالات و تست ها

6 نكته براي شاداب ‏تر و جوان ‏تر شدن

شما هم احتمالاً شنيده‏ايد كه برخي غذاها موجب مي ‏شوند شما جوان ‏تر به نظر آييد.

به نظر من هم اين غذاها موثر هستند، مخصوصا اگر همراه با ديگر روش هاي سالم زيستن باشند.

در زير نكاتي را كه موجب ايجاد يك احساس خوب و دلپذير در شما مي ‏شود و توصيه هايي را براي مبارزه با پيري براي ‏تان آورده‏ام.

1- به اندازه كافي بخوابيد.

كم‏ خوابي عوارض زيادي دارد، يكي از عوارض كم‏ خوابي پيري است. علاوه بر اين كم خوابي بر روي كنترل وزن نيز تاثير دارد. استرس‏ ها ممكن است نياز به خوابيدن را افزايش دهند.

مطالعات نشان مي ‏دهد كه عدم خواب كافي مي ‏تواند ميزان هورمون گرسنگي (يعني گرلين ghrelin) را در بدن تغيير دهد و در نتيجه تمايل به خوردن مواد غذايي شيرين، در فرد بسيار بالا مي رود.

تحقيقات بيانگر اين مطلب هستند كه خواب شبانه كمتر از 7 ساعت، براي اغلب افراد كافي نيست.

اما در نهايت اين شما هستيد كه مي‏ دانيد كه چه مقدار خواب براي بدن و شرايط شما كافي است.

2- به مقدار كافي آب بنوشيد.

با اينكه اغلب اوقات، نوشيدن آب ‏ميوه صنعتي، نوشابه و ديگر نوشيدني ‏هاي پُركالري، وسوسه برانگيز است، اما اين نوشيدني‏ ها، نه تنها كالري زيادي دارند، بلكه موجب "دهيدراتاسيون" يا "كم ‏آبي بدن" نيز مي ‏شوند كه اين امر باعث مي ‏شود پوست شما خسته به نظر آيد.

علاوه بر اين، نظر محققان بر اين است كه از هر سه مرتبه اي كه فكر مي ‏كنيد گرسنه هستيد، دو مرتبه ي آن شما تشنه هستيد. پس نوشيدن آب به ميزان كافي كمك مي ‏كند تا شما لاغر شويد.

ميزان نياز به مايعات، در افراد متفاوت است، اما به طور كلي 1500 تا 2000 ميلي ليتر در روز، ميانگين ميزان مصرف مايعاتي است كه توصيه شده است.

وقتي بدن يك فرد كاملا سيراب است، ادرارش شفاف مي شود.

3- با استرس مبارزه كنيد.

ورزش به سوخت كالري در بدن و مقابله با استرس بسيار كمك مي كند. اما اگر شما به هر دليلي عصبي و مضطرب هستيد، ممكن است فقط با انجام يك فعاليت بدني مثل بدنسازي، نتوانيد آرام شويد. پس به دنبال ديگر راه هاي مبارزه با استرس نيز باشيد.

4- نفس عميق بكشيد.

خيلي از افراد نمي ‏دانند كه با تنفس عميق مي توان نشاط و شادماني را به دست آورد.

حقيقت اين است كه اكثر مردم، سطحي و كم‏ عمق نفس مي‏ كشند، آن هم در حصار قفسه سينه ‏شان، در صورتي كه يك تنفس عميق بايد از اعماق ريه‏ ها و با استفاده از ديافراگم انجام شود. اين گونه تنفس براي مقابله با اضطراب بسيار سودمند است.

5- ماهي چرب بخوريد.

ماهي‏ هاي چرب، مانند قزل‏آلا، داراي مقدار زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند كه نه تنها براي سلامتي پوست و دستگاه قلبي – عروقي مفيدند، بلكه به همان اندازه براي كاهش سطح استرس نيز سودمند مي ‏باشند.

برخي متخصصان توصيه كرده‏اند كه مصرف روزانه ماهي چرب مي ‏تواند موجب تاخير و حتي رفع نياز به جراحي پلاستيك شود.

6- تفكر مثبت داشته باشيد.

مي ‏گويند كه ما همان چيزي هستيم كه فكر مي ‏كنيم.

آمار قطعي وجود دارد كه به طور متوسط حدود 000/60 مطلب (فكر) در طي روز، به سراغ‏ افراد مي‏آيند(البته خيلي از اين ها، افكاري است كه ما روزها و حتي سال‏ها گرفتار آن هستيم).

حال اگر خيلي از اين ها، افكار و انديشه‏هاي منفي باشند، نه تنها با ايجاد استرس، روي بدن ما تاثير مخربي مي گذارند، بلكه موجب مي ‏شوند روي صورت ما نيز خطوط نگراني و دلواپسي نقش ببندند.

علاوه بر اين، تحقيقات نشان داده است كه تفكر مثبت، علاوه بر خنده ي روزانه موجب مي ‏شود كه ميزان اندورفين (ماده شيميايي كه موجب ايجاد احساس خوب در بدن مي‏شود)، نيز در بدن بالا برود كه اين امر باعث مي ‏شود، شما جوان ‏تر به نظر آييد.

تفكر مثبت موجب مي‏ شود كه افراد بيشتري به طرف شما جذب شوند، زيرا هر كسي دوست دارد نزد فردي باشد كه خوشحال و شاداب است.

تلقين بسيار موثر است. البته مطمئنا خيلي سخت است كه در شرايط سخت و دشوار، لبخند بزنيد، اما تحمل كنيد و اين كار را ادامه دهيد، آن وقت خواهيد ديد كه چه اتفاقي مي‏افتد.

در ضمن خودتان هم، با آدم ‏هاي مثبت و خوش ‏اخلاق معاشرت كنيد و به سراغ آنها برويد. اين را به خاطر داشته باشيد كه احساسات و اخلاق، قابل سرايت هستند.

با عمل به اين توصيه ها، شاداب ‏تر و جوان‏ تر به نظر مي رسيد. به شما تبريك مي گويم!