روانشناسی، روانکاوی، روانسنجی، روانپزشکی، مشاوره، مقالات و تست ها

چند توصیه برای خواب راحت شبانه

شما می توانید برای حل مشکل بی خوابی خود به توصیه های زیر عمل نمایید :

- طبق برنامه ای منظم به بستر روید و بخوابید . زنگ ساعت خود را هر روز صبح برای ساعت معینی تنظیم کنید و هر قدر هم شب قبل را کم خوابیده باشید ، سر همان ساعت بیدار شوید . یا هر روز عصر چرتی بزنید یا اصلا این کار را نکنید ؛ اگر گاه و بی گاه و به طور نامرتب این کار را بکنید ، ممکن است شب ها نتوانید راحت بخوابید . دیر بیدار شدن در روزهای آخر هفته هم می تواند چرخه خواب را مختل کند .

- چند ساعت پیش از خواب از مصرف چای و قهوه پرهیز نمایید . اگر تمایل دارید که پیش از خواب چیزی بنوشید ، شیر را امتحان کنید . این اعتقاد عمومی که یک لیوان شیر گرم پیش از رفتن به بستر موجب خواب می شود ، بر اساس شواهد موجود صحیح است .

- پیش از رفتن به بستر غذای سنگین نخورید . زیرا ، در آن صورت لازم است دستگاه گوارش تا چند ساعت کار کند . اگر می خواهید پیش از خواب حتما چیزی بخورید ، غذای حاضری و سبک بخورید .

- تمرین های منظم ورزشی باعث تسهیل به خواب رفتن می شود ، ولی درست پیش از رفتن به بستر ورزش سنگین نکنید .

- از داروهای خواب آور برای خوابیدن استفاده نکنید .

- از افکار پریشان پیش از خواب بپرهیزید و به فعالیت های فرحبخش و سبکی بپردازید که شما را آرام سازد . سعی کنید هر شب پیش از رفتن به بستر فعالیت آرامبخش واحدی انجام دهید . این کار ممکن است حمام کردن با آب ولرم یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم باشد .

- اگر هیچ کدام از این توصیه ها اثر نکرد ؛ اگر در بسترید و برای خواب رفتن با مشکل رو به رو شده اید ، از جای خود برنخیزید ، در بستر بمانید و بکوشید خود را با شل کردن عضلات ، آرام کنید . اگر این کار نیز مفید نبود و احساس تنش کردید برای مدت کوتاهی از رختخواب خود بیرون بیایید و فعالیت آرامبخشی انجام دهید تا اضطرابتان کم شود .