روانشناسی، روانکاوی، روانسنجی، روانپزشکی، مشاوره، مقالات و تست ها

تمركز- برخي توصيه هاي اساسي

http://psychology.harferooz.com/phot...ntration_0.gif

مكاني را به مطالعه اختصاص دهيد فقط براي مطالعه !

الف _ مكان (يا مكانهايي) را بيابيد كه بتوانيد از آن براي مطالعه استفاده كنيد(براي مثال, كتابخانه هاي دانشگاهي, كلاس هاي خلوت, محيط هاي ساكت در محوطه دانشگاه, اتاق استراحت در منزل و غيره).

ب- مكان خاصي را براي مطالعه در نظر بگيريد. سعي كنيد وقتي در آن مكان هستيد فقط مطالعه كنيد و از اين طريق عادت مطالعه در آن مكان را در خود ايجاد كنيد. در نتيجه به هيچ وجه از آن مكان براي گفت و شنود هاي اجتماعي, نوشتن نامه, خيالبافي و غيره استفاده نكنيد.

ج- محل مطالعه شما حتماً بايد شرايط زير را حائظ باشد:
· نور مناسب .
· هواي مناسب.
· صندلي خيلي راحت اما نه خيلي راحت.
· ميزي به اندازه كافي بزرگ تا بتواند وسايل خود را روي آن بگذاريد.

د- محل مطالعه شما بايد حتماً از مسايل زير بدور باشد:
· اشراف داشتن به فعاليت هاي ديگري كه حواس شما را پرت مي كند و شما را درگير خودشان مي سازند.
· تلفن
· صداي بلند ضبط صوت
· تلويزيون رنگي
· هم اتاقي يا دوستي دارد مدام صحبت كند.
· يخچالي پر از غذاهاي خوشمزه

تكاليفتان را به بخش هاي فرعي كوچكتر و محدودتر تقسيم كنيد .

الف - هيچ گاه هدفي مبهم و بزرگ انتخاب نكنيد مانند: " مي خواهم كل چهار شنبه را به مطالعه كردن اختصاص دهم!"
اينگونه هدف برگزيني تنها شما را با شكست و نارضايتي روبرو مي كند.

ب - زمان خاصي را براي مطالعه در نظر بگيريد و يك هدف دسترس پذير براي آن زمان در نظر گيريد (براي مثال؛ خواندن سه بخش از فصل هفتم كتاب درسي روانشناسي, يا حل يك مسئله رياضي, يا نوشتن پيش نويس مقدمه مقاله انگليسي ام و غيره).

ج- وقتي پشت ميز مطالعه نشستيد و پيش از شروع كار, هدف خود را تعيين كنيد.

هدفي را انتخاب كنيد كه بتوانيد بدان دست يابيد. در واقع بيشتر از يك هدف را هم مي توانيد برگزينيد ولي هدف انتخاب شده بايد منطقي باشد حتي اگر بسيار آسان به نظر برسد.