09-01-2011, 08:58 AM | #1 |
(کاربر طلایی)
تاریخ عضویت: Jan 2011
نوشته ها: 972
|
چند توصیه برای خواب راحت شبانه
چند توصیه برای خواب راحت شبانه شما می توانید برای حل مشکل بی خوابی خود به توصیه های زیر عمل نمایید : - طبق برنامه ای منظم به بستر روید و بخوابید . زنگ ساعت خود را هر روز صبح برای ساعت معینی تنظیم کنید و هر قدر هم شب قبل را کم خوابیده باشید ، سر همان ساعت بیدار شوید . یا هر روز عصر چرتی بزنید یا اصلا این کار را نکنید ؛ اگر گاه و بی گاه و به طور نامرتب این کار را بکنید ، ممکن است شب ها نتوانید راحت بخوابید . دیر بیدار شدن در روزهای آخر هفته هم می تواند چرخه خواب را مختل کند . - چند ساعت پیش از خواب از مصرف چای و قهوه پرهیز نمایید . اگر تمایل دارید که پیش از خواب چیزی بنوشید ، شیر را امتحان کنید . این اعتقاد عمومی که یک لیوان شیر گرم پیش از رفتن به بستر موجب خواب می شود ، بر اساس شواهد موجود صحیح است . - پیش از رفتن به بستر غذای سنگین نخورید . زیرا ، در آن صورت لازم است دستگاه گوارش تا چند ساعت کار کند . اگر می خواهید پیش از خواب حتما چیزی بخورید ، غذای حاضری و سبک بخورید . - تمرین های منظم ورزشی باعث تسهیل به خواب رفتن می شود ، ولی درست پیش از رفتن به بستر ورزش سنگین نکنید . - از داروهای خواب آور برای خوابیدن استفاده نکنید . - از افکار پریشان پیش از خواب بپرهیزید و به فعالیت های فرحبخش و سبکی بپردازید که شما را آرام سازد . سعی کنید هر شب پیش از رفتن به بستر فعالیت آرامبخش واحدی انجام دهید . این کار ممکن است حمام کردن با آب ولرم یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم باشد . - اگر هیچ کدام از این توصیه ها اثر نکرد ؛ اگر در بسترید و برای خواب رفتن با مشکل رو به رو شده اید ، از جای خود برنخیزید ، در بستر بمانید و بکوشید خود را با شل کردن عضلات ، آرام کنید . اگر این کار نیز مفید نبود و احساس تنش کردید برای مدت کوتاهی از رختخواب خود بیرون بیایید و فعالیت آرامبخشی انجام دهید تا اضطرابتان کم شود . |
برچسب ها |
توصیه هایی برای خواب آرام, خواب, خواب آرام |
کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
ابزارهای موضوع | |
نحوه نمایش | |
|
|
War Dreams Super Perfect Body Scary Nature Lovers School Winner Trick Hi Psychology Lose Addiction Survival Acts The East Travel Near Future Tech How Cook Food Wonderful Search Discommend
Book Forever Electronic 1 Science Doors The Perfect Offers Trip Roads Travel Trip Time Best Games Of Shop Instrument Allowedly