بهتر زندگی کردن با کار شیفتی - روانشناسی، روانکاوی، روانسنجی، روانپزشکی، مشاوره، مقالات و تست ها

mehdi21 · 06-02-2011, 04:34 PM

بهتر زندگی کردن با کار شیفتی

مقدمه

خیلی از کارگران شیفتی از مشکل خواب خستگی یا اختلال در اشتها وتعدادی هم از عارضه بیماری معده و روده یا قلب عروق شکایت دارند بعلاوه اینکه کارگران شیفتی نمی توانند بطور مرتب در زندگی اجتماعی شرکت داشته باشند و همینطور کارگر شیفتی می تواند توسط رفتارش مشکل خودش را بیشتر و کمتر بکند .

برای چه این بروشور

این بروشوری که جلوی شما قرار دارد مقداری از از انتقادهای شما توضیع می دهد و مطلب جدیدی را هم برای بهتر زندگی کردن شما شرح می دهد . البته نسخه کارآمدی وجود ندارد . بایستی هر کدام از پیشنهادهای مختلف را برای خوابیدن و تغذیه و همچنین برای فعالیت آزاد شخصی را آزمایش بکنیم . تا بتوانیم بهترین راه غلبه کردن برای کمک به خودمان را پیدا بکنیم .

پشت پرده کار شیفتی – تکنولوژی

به علت اینکه تکنولوژی همیشه در حال رشد می باشد به خاطر همین کارشیفتی یکی از دلیل های آن می باشد و در جمع کارخانجات می توان مانند صنعت فولاد و صنعت شیمی را نام برد که همیشه در حال تولدید بسر می برند و ساعتها و روزها بدونه هدر رفتن وقت بایستی انجام شود . در اینجا انسانها و ساعت کاریشان باهم تا اتمام مرحله پایانی هماهنگی داشته باشد .

پشت پرده اقتصادی

کار شیفتی همچنین به علت اقتصادی سالها است که افزایش یافته است و کارفرمایان آن را در بازار کار تایید کردند .

امکان قیمت مناسب درکیفیت بالا و فرستادن در مدت زمان کوتاه که تمام اینها برآورده کردن آرزوی مشتری است

البته فشارهایی به کارگران شیفتی وارد می شود ولی با در آمد و محل کار مطمئن می تواند به آنها در درازمدت کمک کند.

مشکل کارگران شیفتی

تمام کارگران شیفتی احتمالا" شب کاری را انجام می دهند این شرایط زیر فشار بودن و نا مناسب بودن را احساس نمی کنند و همه هم به ناراحتی سلامتی شان عکس العمل نشان نمی دهند .

چرا کار شیفتی مشکل زا می باشد ؟

کارشیفتی خارج از ساعت کار معمولی است . دو محیط لطمه زیادی وارد به مبتلایان وارد می کند .

الف – اثر آن در زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی :

زندگی اجتماعی و خانواده دوبرابر محدود می شود – از یک طرف خیلی از برنامه های شیفتی در ساعات مهم اجتماعی برنامه ریزی میشوند ( عصرها – آخر هفته ها )خیلی کمتر است از کار معمولی .

علاوه برآن اغلب روزها پشت سرهم شیفتهای بعداظهر که اغلب ساعتهای مورد نیاز هستند. برای مثال ( شش شیفت بعدازظهر پشت سر هم ) . چندین آزمایشات درخارج این زیان ها را نشان می دهند که از شرکت در همایش گرفته تا تنش در رابطه شخصی می رسد.

این صدمه زدنها هم می تواند باشد

در کار شیفتی فقط صدمه به کارگر نمی خورد بلکه به کسانی که در اطراف آن با هم زندگی می کنند و به کودکان .

نوجوانان شیفت کاری خبر می دهند که ساعات ناخاسته در شیفت کاری ساختن یک زندگی زناشویی را سخت می کند .

مشکلات دیگری که به همراه دارد

در خانه ایی که کودک کوچک زندگی می کند ( مزاحم خواب روزانه میشود و احتمالا" تمام اعضا ی خانواده بایستی به شدت آهسته رفتار کنند ) کدام زمان کاری را همسر مرد و زن دارد . کدام وظیفه اجتماعی را تایید می کند برای مثال ( تلاش برای مراقبت از وابستگان ) .

همچنین با دوستان بودن ، همکار ، یا آشنایان اساسا" در ساعات کاری اثر می گذارد . در مقدار ساعاتی که برای کار شیفتی می گذرد با محیط اجتماعی همخوانی ندارد .- تماس سرگرمی فعالیت آزادانه و امکانات دیگر را به شدت محدود می سازد . به خاطر اینکه در زندگی اجتماعی بهتر بتوانید شرکت داشته بشید بایستی در کار شیفتی برنامه ریزی دقیق تر از کسی باشد که در روز کار می کند.

ب- اثرات جسمی جا بجا کردن کار و زمان خواب با بدن ریتمی روزانه تناسب ندارد .

انسان با انسان ریتم بدنی متفاوت دارد و خیلی آهسته آهسته این تناسب ایجاد می شود برای مثال ( در بعضی از عملکرد بدن بعد از 21 شیفت شب هنوز بطور کامل تناسب ایجاد نمی شود .

صدماتی که به سلامتی خود وارد می شود عبارتند از :
اختلال اشتها – ناراحتی معده و روده – اختلال خواب – عارضه بیمای
اینطور که حدس زده شده حادثه های زیادی در هنگام کار و درراه کار صورت می گیرد .

اوقات فراقت ما

انسان یک نوع از موجودات زنده است که شبها بخوابند و در روزها فعال هستند . در بعضی از وقتها برعکس از انسانها انتظار دارند : عصر کاری و یا حتی شب کاری .

در خیلی از عملکرد بدن ریتم روز و شب دارند ومدتی طول می کشد تا به تغییراتی که می شود عادت کنند در بعضی ها این عمل سریع و در بعضی ها آهسته صورت می گیرد . خیلی از انسانها چند روزی نیاز دارند تا در تغییر تابستان و فصل زمستان خودشان را عادت بدهند . یک ناسازگاری بدی که در شیفت شب انجام می شود برای مثال اختلال در تمرکز هواس و تمایل زیاد به خوابیدن است و همینطور ناراحتیهای دیگری هم می تواند به همراه بیاورد . مانند اختلال در خواب – مشکل بی اشتهایی – معده و روده و حتی عارضه بیماری قلبی و عروقی .

تمام عملکرد بدن انسان تابع یک دوره روزوشب است . شما یک حرکت روزانه دارید به این معنی که یک حداکثر و یک حداقل کاری در درون 24 ساعت . که نشانه متفاوتی وجود دارد مانند اوقات فراغت 24 ساعت ریتمیک – یا تقریبا" یک روز . در این 24 ساعت ریتمیک زندگی انسان متولد شده است بدن او با خیلی از عملکردهای بدنی متصل مشود ودر روز آماده کار کردن است و در شب استراحت و آرامش .

دقت در زمانی که اوقات فراغت تغییر می کند

درجه بدن – درهنگام عصرها بین ساعت 22و18 بالاترین و در شب بین ساعت 6و3 بامداد کمترین نقطه می رسد .

فعالیت قلبی - در روز قلب سریع تر می زند تا در هنگام شب . ضربا ن نبض در روز(بستگی به بدن و تلاش دارد

حدود بین 150 و 70 و در شب حدود 50 ضربه درهر دقیقه برمی گردد.
تنفس – در روز سریع تر تنفس می شود و بیشترین اکسیژن مصرف می شود . در هنگام شب فرکانس تنفس به شدت پایین می آید .
گوارش – در روز دستگاه گوارش پر است از مصرف تغذیه و خیلی فعالیت دارد ولی در هنگام شب معمولا" در حالت آرامش بسر می برد .

ماهیچه ها – در روز به مقدار زیادی فعالیت دارند ولی در هنگام شب در آرامش و استراحت بسر می برند .

ریتم بدن – توانایی عملکرد و سلامتی

گاهش یافتن عملکرد بدن برای آماده بودن انجام کار در هنگام شیفت عصر و شب ثابت کرده است که کارگران شیفتی با یستی بشتر در تلاش باشند تا بتوانند عملکرد کاری مانند کار روزانه را ارائه بدهند . با پایین آمدن انجام کار و فعالیت تمرکز در شب اغلب اشتباها و حادثه ها بالامی رود و بدین صورت اختلال در هنگام کار زیاد می شود.

خواب – آزمایشات درلابور خواب مزاحمت سرو صدا خواب روزدر مقایسه با خواب آرام شب اثبات کرده است .

1 درکل کوتاه تر است
2 مرحله عمیق خواب کوتاه تر است
3 مرحله خوب دیدن کمتر است.

سلامتی روحی ما توسط مرحله خواب دیدن است که انسانهای سالم همیشه بموقع می بینند اگر چه وقتی صبح ها از خواب بیدار می شویم اغلب خوابها را به یاد نمی آوریم . ما معمولا" وقتی که شبها ساکت است می خوابیم البته در جای تاریک و خنک . البته این باید برای انسانهایی که در روز می خوابند هم همینطور باشد .

مطالبی برای محیط اجتماعی

1 سعی کنید حداقل یک وعده غذایی را در روز در کنار خانواده با همدیگر باشید و در مورد اتفاقاتروز صحبت بکنید .

2 اگر شما کودک دارید توجه داشته باشید که در هنگام زمان آزاد بودنتان برنامه ریزی ویژه ایی را هماهنگ کنید البته این هم بستگی به سن کودک دارد .

3 در طول روز با همدیگر به گردش بروید مثلا" به شنا – پارک و غیره ...
4 در زمانی که وقت آزاد دارید علاقه های شخصی خودتان را فراموش نکنید .
مطالبی برای خواب نیروبخش و آرام

حفاظت از مزاحمتهای سر و صدا – اطاق خواب بایستی طوری در منزل ویا آپارتمان قرار بگیرید که عاری از هرگونه سر و صدا باشد به( طرف با غ و یا خیابان فرعی و غیره ) . یک پرده گلفت در جلوی پنجره آویزان بکنید .
و همسایگان و نزدیگان را طوری عادت بدهید که در زمان استرحت شما مزاحم نشوند.

حفا ظت از نور

سعی کنید تا می توانید تختخواب را به تاریک ترین قسمت اطاق خواب ببرید و یا می توانید از چشم بند استفاده نمایید.

زمان مناسب برای وعده غذایی شب کاری

اگر امکان دارد بین ساعت 30/20 و 30/19 پیش غذا برای شیفت شب
در ساعت نصف شب تا یک بامداد یک وعده غذایی سبک توصیه شده است .
برای صبح زود ساعت 4 مقدار زیادتری بخورید بین وعده غذایی سر پایی مانند سوسیس و غیره ...
بعدا" دیگر شما نبایستی بخورید و گرنه در خواب مزاحمت ایجاد می شود .

06-02-2011, 04:34 PM	#1
mehdi21 (کاربر باتجربه) تاریخ عضویت: Jan 2011 نوشته ها: 141	بهتر زندگی کردن با کار شیفتی بهتر زندگی کردن با کار شیفتی مقدمه خیلی از کارگران شیفتی از مشکل خواب خستگی یا اختلال در اشتها وتعدادی هم از عارضه بیماری معده و روده یا قلب عروق شکایت دارند بعلاوه اینکه کارگران شیفتی نمی توانند بطور مرتب در زندگی اجتماعی شرکت داشته باشند و همینطور کارگر شیفتی می تواند توسط رفتارش مشکل خودش را بیشتر و کمتر بکند . برای چه این بروشور این بروشوری که جلوی شما قرار دارد مقداری از از انتقادهای شما توضیع می دهد و مطلب جدیدی را هم برای بهتر زندگی کردن شما شرح می دهد . البته نسخه کارآمدی وجود ندارد . بایستی هر کدام از پیشنهادهای مختلف را برای خوابیدن و تغذیه و همچنین برای فعالیت آزاد شخصی را آزمایش بکنیم . تا بتوانیم بهترین راه غلبه کردن برای کمک به خودمان را پیدا بکنیم . پشت پرده کار شیفتی – تکنولوژی به علت اینکه تکنولوژی همیشه در حال رشد می باشد به خاطر همین کارشیفتی یکی از دلیل های آن می باشد و در جمع کارخانجات می توان مانند صنعت فولاد و صنعت شیمی را نام برد که همیشه در حال تولدید بسر می برند و ساعتها و روزها بدونه هدر رفتن وقت بایستی انجام شود . در اینجا انسانها و ساعت کاریشان باهم تا اتمام مرحله پایانی هماهنگی داشته باشد . پشت پرده اقتصادی کار شیفتی همچنین به علت اقتصادی سالها است که افزایش یافته است و کارفرمایان آن را در بازار کار تایید کردند . امکان قیمت مناسب درکیفیت بالا و فرستادن در مدت زمان کوتاه که تمام اینها برآورده کردن آرزوی مشتری است البته فشارهایی به کارگران شیفتی وارد می شود ولی با در آمد و محل کار مطمئن می تواند به آنها در درازمدت کمک کند. مشکل کارگران شیفتی تمام کارگران شیفتی احتمالا" شب کاری را انجام می دهند این شرایط زیر فشار بودن و نا مناسب بودن را احساس نمی کنند و همه هم به ناراحتی سلامتی شان عکس العمل نشان نمی دهند . چرا کار شیفتی مشکل زا می باشد ؟ کارشیفتی خارج از ساعت کار معمولی است . دو محیط لطمه زیادی وارد به مبتلایان وارد می کند . الف – اثر آن در زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی : زندگی اجتماعی و خانواده دوبرابر محدود می شود – از یک طرف خیلی از برنامه های شیفتی در ساعات مهم اجتماعی برنامه ریزی میشوند ( عصرها – آخر هفته ها )خیلی کمتر است از کار معمولی . علاوه برآن اغلب روزها پشت سرهم شیفتهای بعداظهر که اغلب ساعتهای مورد نیاز هستند. برای مثال ( شش شیفت بعدازظهر پشت سر هم ) . چندین آزمایشات درخارج این زیان ها را نشان می دهند که از شرکت در همایش گرفته تا تنش در رابطه شخصی می رسد. این صدمه زدنها هم می تواند باشد در کار شیفتی فقط صدمه به کارگر نمی خورد بلکه به کسانی که در اطراف آن با هم زندگی می کنند و به کودکان . نوجوانان شیفت کاری خبر می دهند که ساعات ناخاسته در شیفت کاری ساختن یک زندگی زناشویی را سخت می کند . مشکلات دیگری که به همراه دارد در خانه ایی که کودک کوچک زندگی می کند ( مزاحم خواب روزانه میشود و احتمالا" تمام اعضا ی خانواده بایستی به شدت آهسته رفتار کنند ) کدام زمان کاری را همسر مرد و زن دارد . کدام وظیفه اجتماعی را تایید می کند برای مثال ( تلاش برای مراقبت از وابستگان ) . همچنین با دوستان بودن ، همکار ، یا آشنایان اساسا" در ساعات کاری اثر می گذارد . در مقدار ساعاتی که برای کار شیفتی می گذرد با محیط اجتماعی همخوانی ندارد .- تماس سرگرمی فعالیت آزادانه و امکانات دیگر را به شدت محدود می سازد . به خاطر اینکه در زندگی اجتماعی بهتر بتوانید شرکت داشته بشید بایستی در کار شیفتی برنامه ریزی دقیق تر از کسی باشد که در روز کار می کند. ب- اثرات جسمی جا بجا کردن کار و زمان خواب با بدن ریتمی روزانه تناسب ندارد . انسان با انسان ریتم بدنی متفاوت دارد و خیلی آهسته آهسته این تناسب ایجاد می شود برای مثال ( در بعضی از عملکرد بدن بعد از 21 شیفت شب هنوز بطور کامل تناسب ایجاد نمی شود . صدماتی که به سلامتی خود وارد می شود عبارتند از : اختلال اشتها – ناراحتی معده و روده – اختلال خواب – عارضه بیمای اینطور که حدس زده شده حادثه های زیادی در هنگام کار و درراه کار صورت می گیرد . اوقات فراقت ما انسان یک نوع از موجودات زنده است که شبها بخوابند و در روزها فعال هستند . در بعضی از وقتها برعکس از انسانها انتظار دارند : عصر کاری و یا حتی شب کاری . در خیلی از عملکرد بدن ریتم روز و شب دارند ومدتی طول می کشد تا به تغییراتی که می شود عادت کنند در بعضی ها این عمل سریع و در بعضی ها آهسته صورت می گیرد . خیلی از انسانها چند روزی نیاز دارند تا در تغییر تابستان و فصل زمستان خودشان را عادت بدهند . یک ناسازگاری بدی که در شیفت شب انجام می شود برای مثال اختلال در تمرکز هواس و تمایل زیاد به خوابیدن است و همینطور ناراحتیهای دیگری هم می تواند به همراه بیاورد . مانند اختلال در خواب – مشکل بی اشتهایی – معده و روده و حتی عارضه بیماری قلبی و عروقی . تمام عملکرد بدن انسان تابع یک دوره روزوشب است . شما یک حرکت روزانه دارید به این معنی که یک حداکثر و یک حداقل کاری در درون 24 ساعت . که نشانه متفاوتی وجود دارد مانند اوقات فراغت 24 ساعت ریتمیک – یا تقریبا" یک روز . در این 24 ساعت ریتمیک زندگی انسان متولد شده است بدن او با خیلی از عملکردهای بدنی متصل مشود ودر روز آماده کار کردن است و در شب استراحت و آرامش . دقت در زمانی که اوقات فراغت تغییر می کند درجه بدن – درهنگام عصرها بین ساعت 22و18 بالاترین و در شب بین ساعت 6و3 بامداد کمترین نقطه می رسد . فعالیت قلبی - در روز قلب سریع تر می زند تا در هنگام شب . ضربا ن نبض در روز(بستگی به بدن و تلاش دارد حدود بین 150 و 70 و در شب حدود 50 ضربه درهر دقیقه برمی گردد. تنفس – در روز سریع تر تنفس می شود و بیشترین اکسیژن مصرف می شود . در هنگام شب فرکانس تنفس به شدت پایین می آید . گوارش – در روز دستگاه گوارش پر است از مصرف تغذیه و خیلی فعالیت دارد ولی در هنگام شب معمولا" در حالت آرامش بسر می برد . ماهیچه ها – در روز به مقدار زیادی فعالیت دارند ولی در هنگام شب در آرامش و استراحت بسر می برند . ریتم بدن – توانایی عملکرد و سلامتی گاهش یافتن عملکرد بدن برای آماده بودن انجام کار در هنگام شیفت عصر و شب ثابت کرده است که کارگران شیفتی با یستی بشتر در تلاش باشند تا بتوانند عملکرد کاری مانند کار روزانه را ارائه بدهند . با پایین آمدن انجام کار و فعالیت تمرکز در شب اغلب اشتباها و حادثه ها بالامی رود و بدین صورت اختلال در هنگام کار زیاد می شود. خواب – آزمایشات درلابور خواب مزاحمت سرو صدا خواب روزدر مقایسه با خواب آرام شب اثبات کرده است . 1 درکل کوتاه تر است 2 مرحله عمیق خواب کوتاه تر است 3 مرحله خوب دیدن کمتر است. سلامتی روحی ما توسط مرحله خواب دیدن است که انسانهای سالم همیشه بموقع می بینند اگر چه وقتی صبح ها از خواب بیدار می شویم اغلب خوابها را به یاد نمی آوریم . ما معمولا" وقتی که شبها ساکت است می خوابیم البته در جای تاریک و خنک . البته این باید برای انسانهایی که در روز می خوابند هم همینطور باشد . مطالبی برای محیط اجتماعی 1 سعی کنید حداقل یک وعده غذایی را در روز در کنار خانواده با همدیگر باشید و در مورد اتفاقاتروز صحبت بکنید . 2 اگر شما کودک دارید توجه داشته باشید که در هنگام زمان آزاد بودنتان برنامه ریزی ویژه ایی را هماهنگ کنید البته این هم بستگی به سن کودک دارد . 3 در طول روز با همدیگر به گردش بروید مثلا" به شنا – پارک و غیره ... 4 در زمانی که وقت آزاد دارید علاقه های شخصی خودتان را فراموش نکنید . مطالبی برای خواب نیروبخش و آرام حفاظت از مزاحمتهای سر و صدا – اطاق خواب بایستی طوری در منزل ویا آپارتمان قرار بگیرید که عاری از هرگونه سر و صدا باشد به( طرف با غ و یا خیابان فرعی و غیره ) . یک پرده گلفت در جلوی پنجره آویزان بکنید . و همسایگان و نزدیگان را طوری عادت بدهید که در زمان استرحت شما مزاحم نشوند. *حفا ظت از نور* سعی کنید تا می توانید تختخواب را به تاریک ترین قسمت اطاق خواب ببرید و یا می توانید از چشم بند استفاده نمایید. زمان مناسب برای وعده غذایی شب کاری اگر امکان دارد بین ساعت 30/20 و 30/19 پیش غذا برای شیفت شب در ساعت نصف شب تا یک بامداد یک وعده غذایی سبک توصیه شده است . برای صبح زود ساعت 4 مقدار زیادتری بخورید بین وعده غذایی سر پایی مانند سوسیس و غیره ... بعدا" دیگر شما نبایستی بخورید و گرنه در خواب مزاحمت ایجاد می شود .

کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)