قدیمی 19-02-2011, 10:05 AM   #1
(کاربر باتجربه)
 
elena5 آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Jan 2011
نوشته ها: 109   (نمایش پست ها)
تشکر: 0
11 بار در 11 پست از ایشان تشکر شده است
Not Ranked  0 score     
Point مي‌شود پير بود و سرزنده



مي‌شود پير بود و سرزنده

جمله «الهي پير شوي» را همه ما شنيده‌ايم، اما شايد كمتر به اين مطلب فكر كرده‌ايم كه پيري سالم چه تاثيري بر سلامت روان ما دارد. مهم نيست چند سال داريد. كافي است از همين لحظه بيشتر مراقبت سلامتي خودتان باشيد تا در سال‌هاي بعد، از زندگي سالم‌تر و پرنشاط‌ تري برخوردار شويد.

اگر در دوران ميانسالي قرار داريد، به اندازه كافي فرصت هست، چه براي آغاز يك برنامه ورزشي و چه تنظيم يك رژيم غذايي سالم‌تر يا تقويت مهارت‌هاي اجتماعي و اگر هم بازنشسته شده ايد، براي تصميم‌گيري راجع به نحوه و كيفيت زندگي در 10، 20 يا 30 سال آينده، هنوز خيلي دير نشده است.

پيري به معناي بازنشستگي يا رسيدن به يك سن به خصوص مثل 65 سالگي نيست. پيري يك فرآيند مادام‌العمر است. افرادي كه بهتر از پس افزايش سن برمي‌آيند، كساني هستند كه با موفقيت مراحل مختلف زندگي را پشت سر گذاشته‌اند. پيري موفق، متضمن چند عامل است كه همگي تحت كنترل خود شما قرار دارند، يعني نوع نگرش شما به مقوله پيري، فعاليت‌ها و روابط بين فردي.

اين نكته را حتما به ياد بسپاريد كه واقعيت، تصوير انديشه است. اين طور نيست كه با رسيدن به 65 سالگي، پدر يا مادربزرگ شدن يا يائسه شدن به طور ناگهاني پير شويد، بلكه تنها وقتي پير مي‌شويد كه گمان كنيد پير شده‌ايد. اگرچه جسم شما پير مي‌شود، اما ذهن شما تا هر زمان كه اراده كنيد جوان خواهد ماند. اگر اميدوار به داشتن عمري دراز، سرشار از شادابي، خوش‌طبعي و روابط اجتماعي محكم باشيد، آن وقت است كه اين طرح ذهني، زير بناي يك نمودار دروني را تشكيل مي‌دهد كه تا حد زيادي آينده شما را رقم خواهد زد.

اما اگر متقاعد شويد كه پيري، دوران پوچي و بي‌محتوايي، افسردگي و بيماري است، به احتمال قوي براي شما اينگونه خواهد شد.

به طوري كلي، انتظارات و تفكرات منفي زودتر از خود طبيعت، شما را پير مي‌كند. در همه مراحل زندگي، ذهن خود را روي چيزهاي مهم متمركز كنيد و به مسايل جزيي و بي‌اهميت اعتنا نكنيد. شوخ‌طبعي و قدرت كنار آمدن با تغييرات به شما كمك مي‌كند از پس هر مشكلي برآييد.


فعاليت بدني را قطع نكنيد

فعاليت جسماني در سرتاسر زندگي از اهميت زيادي برخوردار است و هر چه زودتر فعاليت بدني را آغاز كنيد و به آن پاي‌بند بمانيد، در دوران پيري فوايد بيشتري را از آن به دست خواهيد آورد. فوايد ورزش كردن علي‌الظاهر نامحدود مي‌باشد و مي‌توان از جمله به كنترل وزن، بهبود جريان خون، افزايش توده عضلاني، تناسب اندام، انعطاف‌پذيري بيشتر، استقامت بيشتر و بهبود وضعيت تعادل اشاره كرد.

پيري به معني از كارافتادگي نيست. دردهاي پيدا و ناپيدا شايع هستند، اما با اين وجود سال‌هاي بعد از بازنشستگي مي‌توانند از جمله دل‌پذيرترين و پربارترين سال‌هاي زندگي شما باشند. سعي كنيد با حفظ سلامتي در يك سطح معقول، از زندگي خود حداكثر استفاده و لذت را ببريد.


مغزتان را ورزش دهيد

زماني كه فكر مي‌كنيد عقل و خرد كافي در خود اندوخته‌ايد، ذهن شما بناي ناسازگاري مي‌گذارد و به تعبيري شما را به بازي مي‌گيرد. مثلا يادتان نمي‌آيد عينكتان را كجا گذاشته‌ايد، يا ماشين‌تان را كجا پارك كرده ايد. شما كه قبلا عادت داشتيد سه تا كار را به طور هم‌زمان انجام دهيد، حالا توانايي تمركز روي يكي را هم به راحتي نداريد.

البته خيالتان راحت باشد، مقداري از حواس‌پرتي‌ها در سنين پيري، طبيعي قلمداد مي‌شوند. فشار عصبي و اضطراب هم مي‌توانند در حافظه و تمركز حواس شما اختلال ايجاد كنند. پيري عموما تاثيري بر حافظه ي درازمدت ندارد، اما حافظه كوتاه‌مدت اغلب دچار نقصان مي‌شود. مغز شما براي ذخيره و بازيابي اطلاعات به عمليات شيميايي و الكتريكي پيچيده‌اي در سلول‌هاي تخريب شده دست مي‌زند و عملكردشان با نقصان روبه‌رو مي‌شود.

مغز شما اين نقيصه را به طريق جالب توجهي جبران مي‌كند. اگر چه ممكن است شما و سلول‌هاي مغزي شما به اندازه هنگامي كه 19 ساله بوديد نباشد، اما در نظر داشته باشيد كه عقل و خرد و قدرت قضاوت شما نسبت به آن دوران بسيار بيشتر شده است.

چنين خصيصه‌هايي به راحتي قابل اندازه‌گيري نيستند، اما منعكس‌كننده توانايي شما در تصميم‌گيري‌هاي صحيح بر اساس يك عمر تجربه اندوزي هستند. به خاطر داشته باشيد كه مغز شما مانند يك عضله است. براي اينكه آن را قوي نگه داريد، بايد از آن استفاده كنيد. به ياد بياوريد زماني را كه در دبستان مجبور به از بر كردن مطالب قلمبه و سلمبه‌اي مثل نام پايتخت كشورها يا يك شعر بلند و طولاني بوديد؟

اگر فكر مي‌كنيد آن روزها به دليل سن و سال كمتر قادر به چنين كاري بوديد، اشتباه مي‌كنيد. بلكه در آن موقع قادر به چنين كاري بوديد، زيرا همه تلاش خود را مي‌كرديد تا اين اطلاعات را در مغز خود فرو كنيد. آخرين باري كه چنين كاري را انجام داديد، كي بود؟ به احتمال قوي اگر الان هم امتحان كنيد، باز مثل گذشته موفق خواهيد شد.

تنها به اين خاطر كه پير شده‌ايد نمي‌شود گفت ديگر قادر به دانشگاه رفتن، ياد گرفتن كارهاي جديد، سرگرمي‌هاي نو و يا كسب اطلاعات جديد از طريق مطالعه نيستيد.


راه‌ سالم نگه داشتن ذهن، مطالعه دايمي است، لذا:


- در كلاس‌هاي مختلف ثبت‌نام كنيد. شما مي‌توانيد در هر كلاسي كه مايل هستيد از فرهنگ‌سرا گرفته تا كلاس‌ زبان نام‌نويسي كنيد.

- با يك مجله، قرارداد اشتراك ببنديد.

- اطلاعات خود را در زمينه پيشرفت‌هاي فناوري به روز نگه داريد. كار با رايانه را ياد بگيريد و به اينترنت وصل شويد. براي تماس گرفتن با دوستان و آشنايان از پست الكترونيكي (ايميل) استفاده كنيد.

- راجع به فرهنگ و سنن جامعه‌اي كه در آن زندگي مي‌كنيد، به تحقيق و مطالعه بپردازيد.

- در كنسرت‌ها، سخنراني‌ها ، نمايش‌هاي تئاتر و سينما شركت كنيد.
به رفت و آمدها ادامه دهيد

داشتن روابط محكم با خانواده و دوستان هميشه حايز اهميت است. با افزايش سن، اين روابط اهميت دوچنداني پيدا مي‌كند. مطالعات نشان مي‌دهد كه اگر روابط اجتماعي شما ضعيف باشد، خطر مرگ در شما، 2 تا 4 برابر فردي خواهد بود كه اطرافش پر از كساني است كه به او مهر مي‌ورزند و او هم به آنها مهر مي‌ورزد. در واقع، داشتن دوستان و خانواده ي قابل اتكا، يكي از مطمئن‌ترين شاخص‌هاي طول عمر است.

فعاليت‌هاي انفرادي خود را با فعاليت‌هاي گروهي هماهنگ كنيد. به جاي تنهايي ورزش كردن، به كلاس‌هاي ورزشي برويد. اگر به مطالعه علاقه‌مند هستيد، در گروه‌هاي بحث و مناظره كتاب ثبت‌نام كنيد. شايد در گذشته به دليل كمبود وقت، امكان شركت در فعاليت‌هاي گروهي محل و مسجد را نداشتيد، اما حالا كه چنين فرصتي پيش آمده، كوتاهي نكنيد.

بسياري از افراد با انجام كارهاي خيرخواهانه روابط اجتماعي خود را حفظ مي‌كنند. شما هم مي‌توانيد به فعاليت داوطلبانه در يك مدرسه، كتابخانه يا موسسات خيريه (مثلا بردن غذا با خودرو به درب منازل افراد بيمار يا پير) بپردازيد.

بر اساس مطالعات جديد، حمايت اجتماعي محكم با روش هاي زير باعث افزايش طول عمر مي‌شود:

- با توانا ساختن شما در برخورداري بهتر و سريع‌تر از مراقبت‌هاي پزشكي

- با تشويق و ترغيب شما به رفتارهاي سالم مثل پياده‌روي منظم

- با فراهم ساختن امكان برخورداري از مهر و محبت پاك و بي‌آلايش كه به نوبه خود مي‌تواند باعث تقويت سيستم ايمني شما شود.

- با در اختيار قرار دادن كمك‌هاي عملي در صورت نياز، مثلا كمك در امور منزل يا نقل و انتقال شما.

elena5 آنلاین نیست.  
Share on Facebook
پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
اعتماد به نفس, بالا رفتن سن, روان شناسی, روانشناسی, عزت نفس


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال


Heavy Bomber   Alcoholicity    Compotation    Allowedly    Heavy Armed    Catimini    Empoison    Consumedly    Chibouk    Impendent    According As    I Think wow    Discommend    Rub Al Khali    Foresaid


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است