قدیمی 09-01-2011, 08:58 AM   #1
(کاربر طلایی)
 
roya آواتار ها
 
تاریخ عضویت: Jan 2011
نوشته ها: 972   (نمایش پست ها)
تشکر: 14
65 بار در 56 پست از ایشان تشکر شده است
Not Ranked  0 score     
Zzz چند توصیه برای خواب راحت شبانه




چند توصیه برای خواب راحت شبانه


شما می توانید برای حل مشکل بی خوابی خود به توصیه های زیر عمل نمایید :

- طبق برنامه ای منظم به بستر روید و بخوابید . زنگ ساعت خود را هر روز صبح برای ساعت معینی تنظیم کنید و هر قدر هم شب قبل را کم خوابیده باشید ، سر همان ساعت بیدار شوید . یا هر روز عصر چرتی بزنید یا اصلا این کار را نکنید ؛ اگر گاه و بی گاه و به طور نامرتب این کار را بکنید ، ممکن است شب ها نتوانید راحت بخوابید . دیر بیدار شدن در روزهای آخر هفته هم می تواند چرخه خواب را مختل کند .

- چند ساعت پیش از خواب از مصرف چای و قهوه پرهیز نمایید . اگر تمایل دارید که پیش از خواب چیزی بنوشید ، شیر را امتحان کنید . این اعتقاد عمومی که یک لیوان شیر گرم پیش از رفتن به بستر موجب خواب می شود ، بر اساس شواهد موجود صحیح است .

- پیش از رفتن به بستر غذای سنگین نخورید . زیرا ، در آن صورت لازم است دستگاه گوارش تا چند ساعت کار کند . اگر می خواهید پیش از خواب حتما چیزی بخورید ، غذای حاضری و سبک بخورید .

- تمرین های منظم ورزشی باعث تسهیل به خواب رفتن می شود ، ولی درست پیش از رفتن به بستر ورزش سنگین نکنید .

- از داروهای خواب آور برای خوابیدن استفاده نکنید .

- از افکار پریشان پیش از خواب بپرهیزید و به فعالیت های فرحبخش و سبکی بپردازید که شما را آرام سازد . سعی کنید هر شب پیش از رفتن به بستر فعالیت آرامبخش واحدی انجام دهید . این کار ممکن است حمام کردن با آب ولرم یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم باشد .

- اگر هیچ کدام از این توصیه ها اثر نکرد ؛ اگر در بسترید و برای خواب رفتن با مشکل رو به رو شده اید ، از جای خود برنخیزید ، در بستر بمانید و بکوشید خود را با شل کردن عضلات ، آرام کنید . اگر این کار نیز مفید نبود و احساس تنش کردید برای مدت کوتاهی از رختخواب خود بیرون بیایید و فعالیت آرامبخشی انجام دهید تا اضطرابتان کم شود .


roya آنلاین نیست.  
Share on Facebook
پاسخ با نقل قول
پاسخ

برچسب ها
توصیه هایی برای خواب آرام, خواب, خواب آرام


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code هست فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
کد HTML غیر فعال است
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال


Heavy Bomber   Alcoholicity    Compotation    Allowedly    Heavy Armed    Catimini    Empoison    Consumedly    Chibouk    Impendent    According As    I Think wow    Discommend    Rub Al Khali    Foresaid


All times are GMT. The time now is 12:55 PM.


کپی رایت © 1388 . کلیه حقوق برای وبگاه حرف روز محفوظ است