روانشناسی، روانکاوی، روانسنجی، روانپزشکی، مشاوره، مقالات و تست ها

اشتباهات مهم در رژيم لاغري ‌

http://psychology.harferooz.com/phot...Without_Di.jpg

خيلي از ما پس از افزايش وزن، راهي را براي حل اين مشكل انتخاب مي نماييم.از آنجا كه ‌امروزه افراد زيادي با اين مشكل دست و پنجه نرم مي كنند، در بين دوستان و فاميل، هر كس تجربه اي را براي رژيم لاغري توصيه ‌مي نمايد. ‌كافي است ما در فردي كه رژيم را توصيه مي كند كاهش وزني ديده باشيم، آن موقع با اطمينان بيشتري به توصيه هاي او عمل مي ‌كنيم. جالب آنكه بعضي اوقات، بدون آنكه نتيجه يك رژيم را ديده باشيم آن را تجربه مي نماييم.

از آنجا كه خيلي از اوقات اين ‌تجربيات نه تنها باعث كاهش وزن ما نمي‌شوند، بلكه عوارضي را به همراه دارند، توجه به يكسري از نكات در انتخاب رژيم غذايي باعث ‌مي شود همراه با كاهش وزن ، از عوارض ناخواسته جلوگيري كنيم.‌در اين مقاله به 6 اشتباه اساسي در بعضي از رژيم هاي لاغري اشاره مي شود:‌

1 - كم نوشيدن آب‌

يكي از معضلات اساسي خيلي از ما، كم نوشيدن آب مي باشد. علاوه بر آثار مهم فيزيولوژيك آب در كنترل وزن، دو نقش اساسي ‌ديگر براي آب مطرح مي باشد: اول آنكه آب براي انجام طبيعي سوخت و ساز (متابوليسم) بدن ضروري است.

اگر دچار كمبود آب در ‌بدن شويد، به دليل كاهش متابوليسم، كاهش وزن شما دچار اختلال مي شود. مطالعات نشان داده است كساني كه 8 ليوان آب در ‌روز مي نوشند، انرژي بيشتري در طي روز مي سوزانند. ‌علاوه بر اين، نوشيدن آب در تنظيم اشتها به ويژه جلوگيري از اشتهاي كاذب موثر مي باشد.

خيلي از اوقات به ويژه در فصل تابستان ‌افراد چاق در تشخيص بين تشنگي و گرسنگي دچار اشتباه شده و به طور ناخواسته غذاي بيشتري مي‌خورند. نوشيدن آب ‌به طور منظم در تنظيم اين اشتها موثر مي باشد. لذا استفاده از يك ليوان آب در هر وعده اصلي غذايي و نيز در هنگام استفاده از ‌ميان وعده‌ها، راه حلي عملي براي جبران كمبود نوشيدن آب است.

2- عدم مصرف لبنيات‌

خيلي از افراد چاق از مصرف لبنيات اعم از شير، ماست و ... به ويژه در صورت كم چرب بودن سر باز مي زنند. خيلي از آنها اين كار را ‌به بهانه حساسيت به لبنيات انجام مي دهند. ‌مطالعات بيانگر آن است كه مصرف لبنيات كم چرب به كاهش وزن كمك مي نمايد. بعضي محققين علت اين كاهش وزن را مربوط به ‌كلسيم موجود در لبنيات كه باعث سوزاندن چربي مي شود مي دانند و جالب آنكه اين اثر با استفاده از مكمل هاي حاوي كلسيم ‌امكان پذير نيست. ‌بعضي ديگر اثر لبنيات در كنترل وزن را با مواد‌ پروتئيني موجود در اين مواد غذايي مرتبط مي دانند. ‌در هر صورت مصرف منظم لبنيات كم چرب به كاهش وزن كمك مي كند.‌

3-‌ مصرف فراوان فست فود

امروزه خستگي كار روزمره و عدم حوصله براي تهيه غذا در منزل و از طرف ديگر، دسترسي آسان به فست فودها باعث مصرف بي‌رويه اين نوع از غذاها گرديده است. هنوز هم خيلي از افراد تصور مي كنند با توجه به حجم كم اين نوع غذاها در برابر غذاهاي سنتي ‌در رستوران، انرژي زيادي را دريافت نمي‌نمايند، در حالي كه واقعيت غير از آن است. تحقيقات نشان داده است كساني كه در هفته ‌بيش از دو بار فست فود مي خورند، بيش از 5 كيلوگرم افزايش وزن نسبت به افرادي كه كمتر از يك بار در هفته از اين نوع مواد غذايي ‌استفاده مي كنند، خواهند داشت.‌

4- وزن كردن روزانه

خيلي از افراد چاق كه تصميم به اجراي رژيم لاغري مي گيرند، به محض شروع رژيم، روزانه چندين بار بر روي وزنه مي روند. اين كار به ‌دليل تغييرات نامحسوس و گاه متناقض وزن در طي روز، منجر به نااميدي و بي انگيزگي در ادامه دادن رژيم خواهد شد. ‌از آنجا كه كاهش وزن استاندارد، حداكثر يك كيلوگرم در هفته است توصيه مي كنيم هفته اي يك بار در يك ساعت معين خود را وزن ‌نماييد، نه بيشتر.‌

5-‌ تعيين هدف وزني غير منطقي

كم نيستند افراد چاقي كه در هنگام شروع رژيم يك كاهش وزن 20 تا 30 كيلوگرمي را براي يك مدت زمان كوتاه، هدف خود قرار مي دهند. طبيعي است كه اين افراد با رژيم هاي لاغري سخت و بسيار كم كالري، كاهش وزن قابل توجهي در هفته هاي اول رژيم داشته ‌باشند، ولي قطعا طولي نمي كشد كه از رژيم خسته شده و ديگر آن سير كاهش وزن براي آنان ميسر نخواهد بود. از آن به بعد، ‌عوارض اين نوع از رژيم ها شروع مي شود كه نتيجه آن قطع رژيم و بازگشت سريع به وزن اوليه مي باشد.‌

6- عدم فعاليت بدني‌

خيلي از افراد چاق در هنگام رژيم لاغري حاضرند تغذيه خود را حداقل براي مدت محدودي كنترل نمايند، ولي به بهانه هاي مختلف از ‌جمله عدم وقت كافي از فعاليت بدني چشم مي پوشند. واقعيت آن است كه اگرچه انرژي كه شما مي توانيد با فعاليت بدني ‌بسوزانيد، به مراتب كمتر از انرژي كاهش يافته در اثر رژيم لاغري مي باشد، ولي مهم ترين اثر ورزش، جلوگيري از بازگشت سريع وزن ‌در صورت عدم رعايت رژيم لاغري است. لذا هيچ رژيم لاغري بدون فعاليت بدني به نتيجه مطلوب نخواهد رسيد.‌